Tahukah anda berlebihan stress bukan sahaja mempengaruhi keadaan mental anda tetapi mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan fizikal anda juga? Walaupun kebinbangan yg sedikit boleh menjadi lebih berguna kerana ia membantu anda membuat persediaan untuk keadaan yang akan datang. Stress yg terlalu banyak akan mempengaruhi kesihatan anda ke tahap membuat anda rasa tertekan, letih, terdedah kepada kemurungan, dan juga sakit tubuh badan secara fizikal.
Apabila anda stress, kenaikan kadar jantung, anda berpeluh lebih, dan pernafasan menjadi lebih sukar. Anda juga boleh menjadi pucat dan tidak bermaya kerana darah anda memberi tumpuan kpd otot2 anda.
Ketegangan boleh bertukar menjadi sakit menyebabkan kakinya lemah, menggeletar, sakit kepala dan sakit belakang. Ketegangan sama walaupun boleh menjejaskan sistem penghadaman, menyebabkan cirit-birit atau sembelit.
Di samping itu, stress kronik boleh membuat anda terdedah kepada jangkitan juga. Tekanan dan kebimbangan yang dikenali untuk mengurangkan sistem imun, membuat anda terdedah kepada selsema atau penyakit yang lebih serius.
Berita baik adalah bahawa otak adalah organ yang sangat mudah menyesuaikan diri, dan membuat beberapa perubahan tingkah laku ketara boleh mengurangkan kebimbangan dan membantu anda kembali untuk aktiviti hari-hari biasa anda dan diri yang tinggi berfungsi dengan baik.
Di sini anda mempunyai tiga amalan mudah yang boleh terapkan ke dalam hidup anda untuk mengurangkan stress dan menenangkan kebimbangan anda.
1. Tuliskan kebimbangan anda
Menterjemahkan kebimbangan anda kepada perkataan-perkataan konkrit membantu mengubah keraguan dan rasa kasihan ke atas masalah dengan tahap penyelesaian yang ada akan meletakkan kebimbangan anda kepada perkataan-perkataan yg menyediakan anda untuk conceptualize masalah dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Menurut kajian yang dilakukan oleh penyelidik di University of Chicago, pengambil ujian cemas yang menulis perasaan mereka sebelum melakukan ujian benar-benar dilakukan jauh lebih baik berbanding dengan mereka yang tidak. Penyelidik percaya bahawa kunci kepada menulis tentang kebimbangan anda adalah untuk menekankan hasil yang paling buruk pada jalan kebimbangan anda.
2. Amalan meditasi
Pada ketika ini, ia adalah tidak hairanlah bahawa meditasi mempunyai pelbagai kemudahan yang ada sifat-sifat penyembuhan. Banyak kajian yang berbeza mengenai topik ini telah mengesahkan bahawa perbuatan menutup mata dan mendengar nafas anda membantu meningkatkan kestabilan mental dan fungsi kognitif.
Jadi, setiap kali anda rasa bimbang atau terharu dengan jadual yang ketat anda, mencari masa untuk menjadi pengantara. Apa yang anda perlukan ialah minda yang terbuka dan ruang yang tenang! Duduk dengan hanya dua minit membantu berasa lebih berpusat, optimis, dan jernih.
3. Minum air.
Pengambilan air akan menenangkan anda kerana ia akan menyebabkan saluran darah anda akan lebih tidak tegang dan lebih cairan. Ketegangan akan terurai dan sambil itu ambil sedikit pemakanan sebagai gabungan untuk lebih kesan baik cuma jangan terlebih.
4. Salurkan tekanan anda ke dalam latihan
Latihan menawarkan kedua-dua manfaat fizikal dan mental. Walaupun ia adalah agak mencabar dan sukar pada mulanya, bersenam secara tetap membantu mendapatkan semula kawalan hidup anda. Ini rasa kawalan dan diri bernilai kemudian membolehkan anda untuk mengurangkan bimbang keseluruhan dan tekanan.
Doktor sering menasihati pesakit tertekan untuk mengamalkan senaman aerobik, kerana ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap hormon tekanan body`s, seperti kortisol dan adrenalin. Selain itu, ia juga membantu meningkatkan pengeluaran endorfin, bahan kimia di dalam otak yang membunuh kesakitan dan menaikkan semangat anda.
No comments:
Post a Comment